Please explain one stretching position you like to do
좋아하는 스트레칭 자세 하나를 설명해 주세요
I like stretching the front and back of my thigh muscles, especially the backs of my thigh muscles which are called hamstrings. I sit on a yoga mat and split my legs apart as much as I can and bring my stomach towards the mat. The important thing while making this position is to straighten my upper body, pull my chin in and try not to bend my back. So it is kind of like imagining only my belly is approaching the mat, not my shoulders or chest. By doing this, I can stretch just my hamstring muscles. And while bringing my belly towards the mat, both of my knees tend to bend, so I sometimes put my hands around my knees to prevent them from bending. I maintain the position for at least for a minute, sometimes for around three or five minutes. It really helps to relax and reduce my back pain after walking or sitting for a long time.
전 앞쪽과 뒤쪽 허벅지 근육을 스트레칭을 하는 걸 좋아해요, 특히 햄스트링(슬괵근) 이라고 불리는 허벅지 뒤쪽근육이요. 요가 매트에 앉아서 다리를 할 수 있는 만큼 밖으로 펼쳐요. 그리고 매트쪽으로 배를 가져가요. 이 자세를 취할 때 중요한 것은 상태를 곧게 뻗고 턱은 안으로 넣은 상태에서 등을 구부리지 않으려고 노력하는 거예요. 마치 매트에 어깨나 가슴이 아닌 배꼽만 가져가는것을 상상하는것과 같아요. 이렇게 함으로써 햄스트링 근육만 스트레칭을 할 수 있어요. 매트로 배꼽을 가져가는 동안 양쪽 무릎이 구부려 질려고 하는 경향이 있는데요. 전 가끔 손을 무릎 주변에 올려놓고 무릎이 구부려 지는걸 예방해요. 1분 정도 이 자세를 유지하거나 가끔은 대략 3분 혹은 5분 정도 유지해요. 이 자세는 긴장을 푸는 데 도움을 주고 오랜 시간 동안 걷거나 앉은 후에 허리 통증을 완화 시켜주는 데 많은 도움을 줘요.
Must remember expressions
- stretching position 스트레칭 자세
- the front and back of my thigh muscles 앞쪽과 뒤쪽 허벅지 근육들
- split my legs apart as much as I can 할 수 있는 만큼 다리를 밖으로 펼친다
- bring my stomach towards the mat 매트쪽으로 배를 가져간다
- straighten my upper body 상체를 곱게 편다
- reduce my back pain 허리 통증을 완화하다
